Daca vreau pot renunta la tigari in orice moment!

Nicotina este o substanta care determina aparitia unei dependente majore, iar majoritatea persoanelor care incearca sa renunte la tigari au nevoie de multa convingere, motivatie si timp. Substantele chimice ajug de la plamani lacreier si stimuleaza productia de dopamina, o substanta care induce starea de bine. Cu toate ca nicotina induce o stare de bine, de fericire, organismul are nevoie de o cantitate din ce in ce mai mare de nicotina pentru ca aceasta stare sa ramana permanenta.

Cand o persoana incearca sa renunte la fumat va constata ca se confrunta cu simptome greu de suportat cum ar fi:oboseala, pofta de mancare ridicata, irascibilitate etc.

Anual peste 35 milioane de persoane incearca sa renunte la tigari, insa numai 7% dintre acestia isi ating scopul. Acest lucru nu inseamna ca dvs. nu puteti face parte din cei 7% care reusesc sa renunte la tigari! Terapia de inlocuire a nicotinei este cea mai utila si cea mai utilizata de catre persoanele care doresc sa scape de acest viciu!

Tigarile il afecteaza numai pe cel ce fumeaza, nu si pe cei din jur!

Riscurile provocare de fumatul pasiv au fost intens studiate. Astfel, potrivit studiilor, persoanele nefumatoare expuse fumului de tigara sunt expuse riscului aparitiei cancerului de plamani, bolilor cardiovasculare, astmului si alteafectiuni cronice. Se estimeaza ca fumatul pasiv ucide 49.000 nefumatori, in fiecare an. Aproximativ 46.000 decedeaza din cauza bolilor cardiovasculare, si circa 3.000 din cauza cancerului la plamani.
Daca fumul de tigara nu ar mai fi in mediul inconjurator ar scadea riscul aparitiei infectiilor de ureche, a atacurilor de astm sau diferite probleme respiratorii.
Fumatul in sarcina creste riscul aparitiei avortului spontan sau nasterea unui fat fara viata. In cazul fatului, exista riscul ca acesta sa suferea de sindromul mortii subite a sugarului. Acestea sunt numai cateva exemple care ar trebui sa le determine pe viitoarele mame ca in perioada sarcinii sa renunta la fumat si la alcool si sa se fereasca de fumul de tigara.

Trabucul sau mestecarea tutunului nu afecteaza sanatatea deoarece fumul nu este inhalat!

Nu doar fumul de tigara ucide! Rata de deces in randul persoanelor care fumeaza trabucuri este de 34% mai mare decat rata de deces cauzata de cancer in randul persoanelor nefumatoare. Fumatorii de trabucuri sunt expusi riscului imbolnavirii cu BPOC (Boala pulmonara obstructiv cronica), si prezinta un risc de 10 ori mai ridicat, in comparatie cu nefumatorii, de a deceda din cauza a diferite forme de cancer: cancer laringian, cancer bucal, cancer esofagian etc.

Persoanele care mesteca tutunul sunt expuse imbolnavirii de cancer bucal, afectandu-i, totodata: limba, buzele, gingiile etc. Ca si in cazul fumatului, cu cat renuntati mai repede la acest viciu cu atat riscul de a suferi de una dintre afectiunile mentionate este mai mic.

Fumatul sau mestecarea tutunului ajuta la scaderea tensiunii arteriale

Nu exista studiu care sa ateste aceasta afirmatie, cu toate ca foarte multi oameni cred ca fumatul sau mestecarea tutunului ii ajuta sa se relaxeze prin scaderea tensiunii arteriale.

Un grup de cercetatori din Stockholm, Suedia, au studiat 135 de persoane sanatoase care nicioadata nu fusesera diagnosticate cu hipertensiune arteriala. Dar, masurand tensiunea arteriala, cercetatorii au descoperit ca cele care fumau sau mestecau tutun prezentau o tensiune arteriala mai ridicata spre deosebire de cele care nu aveau aceste vicii.

Fumatul imbunatateste starea de spirit

Sunt persoane care cred ca fumatul le anima starea de spirit, o concluzie total grasita. Daca o persoane deja a cazut intr-o depresie, tigarile nu fac altceva decat sa accentueze aceasta stare, conduncand la aparitia depresiei clinice, hiperactivitate si tulburari cu deficit de atentie. Potrivit studiilor, adolescentii care fumeaza sunt de 4 ori mai expusi riscului de a suferi de depresie, spre deosebire de cei care nu au acest viciu.

Cateva tigari pe zi nu afecteaza sanatatea si nici nu provoaca dependenta!

Nu conteaza numarul de tigari fumate intr-o zi, oricare ar fi situatia sanatatea fumatorului este pusa in pericol. Fiecare tigara contine aproximativ 1-2 miligrame de nicotina, care ajunge la creier in 10 secunde de la inhalare. Imediat, dupa acest prim suflu, organismul elibereaza adrenalina care poate conduce la cresterea tensiunii arteriale, la cresterea ritmului respirator etc.

Tigarile cu filtru, mentolate sau cu un continut scazut de gudron nu afecteaza sanatatea!

Persoanele care fumeaza doar cateva tigari pe zi sau care fumeaza numai tigari cu un continut scazut de gudron au tendinta de a aloca mai mult timp desfasurarii acestui viciu, deoarece cred ca organismul lor primeste o cantitate mai mica de nicotina si simt nevoia psihica de a satisface aceasta dorinta.

In ciuda filtrelor, nicotina si alte substante chimice periculoase din fumul de tigara tot ajung la plamani. Persoanele care fumeaza tigari cu filtru sau tigari cu un continut scazut de gudron au tendita de a inhala profund, astfel, la plamani ajunge o cantitate mai mare de dioxid de carbon dar si de alte substante continute de tigari.

Cancerul de plamani este singura afectiunea provocata de fumat!

Din pacate aceasta afirmatie este total eronata. Fumatul conduce la aparitia mai multor afectiuni ale plamanilor, cum ar fi: emfizem, afectiune degenerativa care afecteaza ritmul respirator. De asemenea, fumatul conduce la aparitiabolilor cardiovasculare (hipertensiune arteriala, hipercolesterolemie) si creste riscul aparitiei afectiunilor de sistem digestiv.

Mai mult, fumatul este un factor de risc pentru: cancerul bucal, cancer laringian, cancer esofagian si joaca un rol important in aparitia cancerului pancreatic, de rinichi, cancerului la vezica urinara si cancerului de col uterin.

Daca ma las de fumat sigur voi creste in greutate!

Este adevarat ca dupa ce s-au lasat de fumat multe persoane au crescut in greutate, dar acest lucru s-a intamplat deoarece au substituit fumatul cu mancatul. Trebuie mentionat ca in medie persoanele care se lasa de fumat se ingrasa cu pana la 5 kilograme, insa aceasta crestere in greutate nu este permanenta. In aceasta perioada, daca incepeti un program de exercitii fizice si adoptati o alimentatie sanatoasa si echilibrata aveti toate sansele nu numai sa pierdeti in greutate, ci sa imbunatatiti sanatatea plamanilor si sa reduceti dependenta organismului de nicotina.

Pentru ca cresterea in greutate sa fie minina, in loc sa consumati mancare puteti mesteca guma, puteti face exercitii de respiratie sau puteti consuma supe cu paiul. Cresterea in greutate este un motiv de ingrijorare pentru barbati, dar mai ales pentru femei. Potrivit studiilor, majoritatea femeilor care cresc in greutate au nevoie de consiliere psihologica, pana scad in greutate, pentru recapatarea increderii de sine.

Fumatul te face mai cool si mai sexy!

Fumatul pateaza dintii, cauzeaza riduri, respiratie urat mirositoare si va strica hainele, atunci cand din neatentie sunt arse cu scrumul de tigara. De asemenea potrivit studiilor, cauza principala a impotentei este fumatul.

Dupa ani de fumat, renuntarea nu mai este benefica!

Fumatul “taie” ani din viata. O persoana de 35 ani, de exemplu, va trai cu pana la 5 ani mai mult numai daca renunta la fumat, potrivit cercetatorilor. Partea buna este ca cu cat renuntati la fumat mai repede, cu atat riscul aparitiei cancerului sau bolilor cardiovasculare va scade mai mult.

Preluare http://www.sfatulmedicului.ro/

La cei ce nu pot cere ajutor m-am gândit și am alcătuit lista de mai jos.

Aceasta este o lista de 12 lucruri care te va  putea ajuta să depașești momentele depresive . Ţineţi cont de faptul că unele dintre acestea ar putea părea prea greu de realizat atunci când eşti într-adevăr intr-o stare de depresie severă, dar daca doar unul dintre ele le poti face , acesta te va ajuta.

1.      Fă ceva pentru cineva – un copil, un prieten, partener.

2.       Fă ceva pentru tine – o tunsoare, haine noi, un masaj.

3.       Fă ceva pentru casa ta -sau grădină : plantează un copac  şi curăţă un dulap sau un sertar.

4.      Adună  opt oameni la cină. Foloseste retete noi sau rețete vechi pe care le ști ,oricare dintre ele sunt  cele mai bune reţete.

5.      Ia trei prieteni optimiști la masa de prânz.  (Daca nu esti intr-o dispozitie necesara sa gatesti, doar du-te la masa de prânz cu trei prieteni optimisti, sau chiar organizeaza un picnic.)

6.      Planifica o vacanţă. Poți planifica vacanța la care ai visat mereu .Nu conteaza dacă o vei realiza chiar acum  pentru că  planificarea contează mai mult decât realizarea .

7.      Fă mișcare – înot, dans, jogging, mers pe jos .

8.       Lucrează voluntar undeva. Uimitor cum prin intermediul unor vremuri grele putem să fim folositori semenilor noștri mai puțin fericiți (şi să redobândim sentimente bune despre noi).

9.      Urmaţi formula ES(evită sistematic)  -  FFSO – ia măsuri pentru a evita să fi flamand , furios, singur sau obosit.

10.  Vorbește cu cineva în care ai încredere.  Intră într-un grup de suport cu persoane asemeni tie  Este o resursa nepretuita.

11.  Intră intr-un   club sau inscrie-te la un curs.

12.  Cântă împreună cu radioul  – chiar dacă  nu şti  versurile integral și nu ai talent . Fă-o  cât mai  tare posibil, atunci când nu-i  nimeni în jur .

Cel mai indicat este să cereți ajutorul unui specialist și vă încurajez să cereți ajutor cât mai curând.

Psihoterapeut, Psiholog Pitesti

NOU IN PITESTI !!!

Societatea noastră  iniţiază un nou program de psihoeducaţie

Cum și de ce  ne alegem cu depresie și ce putem face ?

Coordonatori:

Psih. Clinician , Psihoterapeut Camelia Dragomirescu

Psih. Clinician Iorga Sorin

Psihoeducaţia în depresie este un nou program de educaţie şi învăţare dedicat persoanelor care se confruntă cu depresie. Programul este recomandat pentru persoanele cu simptome de nivel moderat sau în perioada de remisie a simptomelor severe, fără simptome psihotice şi care nu prezintă o urgenţă psihiatrică.

Componentele programului de psihoeducaţie în depresie:

* informarea despre tulburările depresive şi tratament: sunt prezentate informaţii despre tulburarea depresivă cu care pacientul este diagnosticat şi despre tratamentele disponibile;

* creşterea aderenţei la tratamentul antidepresiv: este explicat rolul aderenţei şi cum poate fi îmbunătăţită aderenţa;

* strategiile de coping: pacienţii sunt familiarizaţi cu strategiile de coping cu simptomele comportamentale şi emoţionale ale depresiei;

* prevenţia recăderilor: sunt identificate primele semne personale de recădere şi ce poate face în aceste situaţii.

Un program de psihoeducaţie conţine 10 şedinţe în grupuri de 10- 12 beneficiari a câte 90 de minute.

Beneficiile programului de psihoeducație sunt persoanele care:

* au o înţelegere mai bună a tulburării şi a tratamentelor;

* se simt mai puţin vinovate, neajutorate şi îngrijorate în legătură cu ceea ce se întâmplă;

* au posibilitatea de a învăţa din experienţa colegilor de grup;

* creşte satisfacţia faţă de serviciile de sănătate mintală şi solicită mai repede ajutorul de specialitate.

Taxa de participare este de 30 RON/şedinţă/persoană.

Pentru cei care platesc integral  ,pentru intregul program, se acorda o reducere de 30%.

Înscrierile se pot face până la sfârşitul fiecărei luni.

Persoană de contact: Iorga Sorin – tel. 0746020701;

Pentru şedinţele de grup se exclud persoanele aflate în faze acute severe, cu elemente psihotice, cu tentative de suicid recente, cu risc de urgenţă psihiatrică sau cu alte tulburări psihiatrice grave.

Psihoeducaţia nu înlocuieşte intervenţiile medicamentoase şi psihologice, ci este complementară acestora.