Enervarea este o reactie invatata la frustrare ,care de cele mai multe ori nu serveste la nimic bun si de obicei are consecinte destul de neplacute.

• Puteti invata sa faceti fata enevarii identificandu-va gandurile distructive si schimbandu-le in ganduri folositoare.Cu cat sunteti mai constient de propriul sistem de convingeri ,cu atat veti fi mai capabil sa alegeti dvs. insiva modul in care va veti simti.Alegand sa va simtiti intr-un mod adecvat si sa va comportati mai eficient ,puteti deveni un model mai bun cei din jur si mai ales pentru copiii dvs.
• Acceptati enervarea.Nu fiti atat de perfectionist incat sa pretindeti sa nu va enervati niciodata.Enervarea este un obicei pe care l-ati practicat indelung ,astfel incat inlaturarea lui va necesita timp si efort continuu.A va enerva pe dvs. insiva doar fiindca sunteti nervosi pe altii nu inseamna decat sa va faceti necazuri in plus.
• Prefaceti-va ca sunteti enervat.Puteti de asemenea sa va prefaceti ca v-ati enervat,fara sentimentul de enervare propriu zis .Ridicarea vocii si o incruntare pot sa intareasca un indemn de a merge la culcare pentru copii,insa infatisarea furioasa poate sa functioneze si mai bine daca de fapt nu simtiti enervare la momentul respectiv.
• Investigati sentimentul.Identificati intotdeauna imperativele de genul ,,trebuie” si „este neaparat  necesar” pe care vi le spuneti.Ele pot provoca explozii de enervare.
• Amintiti-va intotdeauna ca puteti sa invatati sa va controlati enervarea.
• Evitati sa ganditi in termeni de catastrofa
• Realizati ca desi s-ar putea sa nu va placa,puteti suporta orice ar face cei din anturajul dumneavoastra.
• Incercati sa inlocuiti pretentia imperioasa ca ceilalti sa se poarte frumos cu simpla preferinta de a se intampla asa.
• Exprimati-va dezaprobarea fata de comportamentele sau insusirile dezagreabile ale celor din jur , acceptandu-i insa in totalitate ca persoana
• Pe masura ce exersati modul acesta de a gandi diferit ,va veti da seama ca sentimentele si comportamentele dvs. se schimba ,astfel incat frecventa ,intensitatea si durata trairilor placute vor creste.De asemenea ,va scadea si numarul situatiilor in care cei din jurul dumneavoastra se vor infuria.
• Evitati sa ganditi in termeni de catastrofa
• Realizati ca desi s-ar putea sa nu va placa,puteti suporta orice ar face cei din anturajul dumneavoastra.
• Incercati sa inlocuiti pretentia imperioasa ca ceilalti sa se poarte frumos cu simpla preferinta de a se intampla asa.
• Exprimati-va dezaprobarea fata de comportamentele sau insusirile dezagreabile ale celor din jur , acceptandu-i insa in totalitate ca persoana
• Pe masura ce exersati modul acesta de a gandi diferit ,va veti da seama ca sentimentele si comportamentele dvs. se schimba ,astfel incat frecventa ,intensitatea si durata trairilor placute vor creste.De asemenea ,va scadea si numarul situatiilor in care cei din jurul dumneavoastra se vor infuria.