La cei ce nu pot cere ajutor m-am gândit și am alcătuit lista de mai jos.

Aceasta este o lista de 12 lucruri care te va  putea ajuta să depașești momentele depresive . Ţineţi cont de faptul că unele dintre acestea ar putea părea prea greu de realizat atunci când eşti într-adevăr intr-o stare de depresie severă, dar daca doar unul dintre ele le poti face , acesta te va ajuta.

1.      Fă ceva pentru cineva – un copil, un prieten, partener.

2.       Fă ceva pentru tine – o tunsoare, haine noi, un masaj.

3.       Fă ceva pentru casa ta -sau grădină : plantează un copac  şi curăţă un dulap sau un sertar.

4.      Adună  opt oameni la cină. Foloseste retete noi sau rețete vechi pe care le ști ,oricare dintre ele sunt  cele mai bune reţete.

5.      Ia trei prieteni optimiști la masa de prânz.  (Daca nu esti intr-o dispozitie necesara sa gatesti, doar du-te la masa de prânz cu trei prieteni optimisti, sau chiar organizeaza un picnic.)

6.      Planifica o vacanţă. Poți planifica vacanța la care ai visat mereu .Nu conteaza dacă o vei realiza chiar acum  pentru că  planificarea contează mai mult decât realizarea .

7.      Fă mișcare – înot, dans, jogging, mers pe jos .

8.       Lucrează voluntar undeva. Uimitor cum prin intermediul unor vremuri grele putem să fim folositori semenilor noștri mai puțin fericiți (şi să redobândim sentimente bune despre noi).

9.      Urmaţi formula ES(evită sistematic)  -  FFSO – ia măsuri pentru a evita să fi flamand , furios, singur sau obosit.

10.  Vorbește cu cineva în care ai încredere.  Intră într-un grup de suport cu persoane asemeni tie  Este o resursa nepretuita.

11.  Intră intr-un   club sau inscrie-te la un curs.

12.  Cântă împreună cu radioul  – chiar dacă  nu şti  versurile integral și nu ai talent . Fă-o  cât mai  tare posibil, atunci când nu-i  nimeni în jur .

Cel mai indicat este să cereți ajutorul unui specialist și vă încurajez să cereți ajutor cât mai curând.

Psihoterapeut, Psiholog Pitesti