La cei ce nu pot cere ajutor m-am gândit și am alcătuit lista de mai jos.

Aceasta este o lista de 12 lucruri care te va  putea ajuta să depașești momentele depresive . Ţineţi cont de faptul că unele dintre acestea ar putea părea prea greu de realizat atunci când eşti într-adevăr intr-o stare de depresie severă, dar daca doar unul dintre ele le poti face , acesta te va ajuta.

1.      Fă ceva pentru cineva – un copil, un prieten, partener.

2.       Fă ceva pentru tine – o tunsoare, haine noi, un masaj.

3.       Fă ceva pentru casa ta -sau grădină : plantează un copac  şi curăţă un dulap sau un sertar.

4.      Adună  opt oameni la cină. Foloseste retete noi sau rețete vechi pe care le ști ,oricare dintre ele sunt  cele mai bune reţete.

5.      Ia trei prieteni optimiști la masa de prânz.  (Daca nu esti intr-o dispozitie necesara sa gatesti, doar du-te la masa de prânz cu trei prieteni optimisti, sau chiar organizeaza un picnic.)

6.      Planifica o vacanţă. Poți planifica vacanța la care ai visat mereu .Nu conteaza dacă o vei realiza chiar acum  pentru că  planificarea contează mai mult decât realizarea .

7.      Fă mișcare – înot, dans, jogging, mers pe jos .

8.       Lucrează voluntar undeva. Uimitor cum prin intermediul unor vremuri grele putem să fim folositori semenilor noștri mai puțin fericiți (şi să redobândim sentimente bune despre noi).

9.      Urmaţi formula ES(evită sistematic)  -  FFSO – ia măsuri pentru a evita să fi flamand , furios, singur sau obosit.

10.  Vorbește cu cineva în care ai încredere.  Intră într-un grup de suport cu persoane asemeni tie  Este o resursa nepretuita.

11.  Intră intr-un   club sau inscrie-te la un curs.

12.  Cântă împreună cu radioul  – chiar dacă  nu şti  versurile integral și nu ai talent . Fă-o  cât mai  tare posibil, atunci când nu-i  nimeni în jur .

Cel mai indicat este să cereți ajutorul unui specialist și vă încurajez să cereți ajutor cât mai curând.

Psihoterapeut, Psiholog Pitesti

Dacă pentru a fuma o tigară duceti mana la gura de circa 10 ori si fumati ,sa zicem, 20 de tigari intr-o zi ,un calcul simplu ne spune ca ducem mana la gura de 200 de ori. Cand renuntam la fumat ce putem face cu acest gest?Cel mai adesea inlocuim obiceiul de a fuma cu obiceiul de a manca . Si sigur ca daca duci mana cu mancare de 200 de ori la gura……e bai !!

Prin urmare : Aveţi grijă ce mâncaţi!!

• Includeţi cu generozitate în alimentaţia dumneavoastră produsele din lapte cu conţinut scăzut de grăsime şi carnea slabă. Încercaţi să reduceţi consumul de grăsimi precum untul, margarina sau cremele de brânză.
• Controlul greutăţii nu presupune diete drastice sau renunţarea la anumite mese. Înseamnă să avem mese regulate cu o mare varietate de alimente sănătoase.
• Alimentele cu conţinut mare de fibre precum pâinea integrală, legumele, fructele dau senzaţia de saţietate fără a aduce un aport prea mare de calorii. Fibrele contribuie de asemenea şi la evitarea constipaţiei.
• Pentru a satisface nevoia de dulciuri ce apare atunci când renunţaţi la fumat, asiguraţi-vă că aveţi mereu la dumneavoastră legume, fructe proaspete sau bomboane fără zahăr. Acest lucru vă va ajuta să nu cădeţi în capcana chips-urilor, batoanelor de ciocolată sau gogoşilor cu conţinut foarte mare de calorii.
• Dacă doriţi să evitaţi senzaţia de foame, încercaţi să beţi cât mai multă apă. Apa dă senzaţia de saţietate şi taie astfel pofta de mâncare. În plus, ea ajută la reducerea constipaţiei, un simptom obişnuit în timpul sevrajului nicotinic.

Faceţi exerciţii fizice regulate pentru că sportul vă ajută să:

• Ardeţi caloriile în plus
• Dormiţi mai bine
• Rămâneţi calm şi să reduceţi stresul, diminuând astfel nevoia de a fuma sau de a mânca.

Daca observati ca greutatea  dumneavoastra s-a dezechilibrat adresati-va unui specialist -medic sau psiholog.

Camelia Dragomirescu