Ei , uite ca am mai trecut intr-un an .

Sunt in 2017 si privesc asa cu drag cum oamenii isi fac urari de bine si isi fac promisiuni lor . Promisiuni de schimbare de parca schimbarea ar fi un eveniment nu un proces.

Si apoi dezamagirile . …

Ca nu m-am tinut de promisiune , ca nu am vointa sa fac ce mi-am propus.

Repet – schimbarea obiceiurilor nu este un eveniment , nu are legatura cu trecerea intr-un nou an , e un proces cu etape , cu efort .

Daca privim in istorie acest obicei de a ne pune dorinte la cumpana dintre ani vine de la babilonieni. La inceputul fiecarui  nou an ,  ei isi doreau sa fie mai buni si mai intelepti. Doar atat .

Asa cum nici la ei dorintele nu deveneau obligatoriu realitate nici la noi nu vor deveni toate.

La miezul noptii nu am putut sa imi pun nici o dorinta . Mintea mea era prea preocupata sa fie recunoscatoare pentru ca am primit pana acum .

Ma gandeam ca sunt recunoascatoare pentru ca :

-nu ma mai gandesc aproape deloc la spun ceilalti despre mine ;

- simt compasiune pentru mine si pentru copilul care am fost;

- nu ma las coplesita de sentimentul de neputinta si de apatie;

- lupt cu fricile  mele neintemeiate si nu ma mai gandesc  la ce-mi  lipseste;

-imi dezvolt intuitia  si increderea in semenii mei ; fac inca efort sa nu mai vreau certitudini , sa ma vindec de nevoia de a avea certitudini;

- imi dezvolt creativitatea , nu ma mai compar cu altii;

-rad mai mult , ma joc mai mult ;

-ma dedic doar muncii care imi place si nu mai conformez asteptarilor celorlalti.

Chiar daca, in anul care a trecut, cativa oameni au decis sa se indeparteze de mine ii respect si sunt bucuroasa ca am drumul meu unde intalnesc o multime de oameni noi si interesanti .

Va doresc si voua sa va implicati in propria viata , fiind constienti de valoarea voastra proprie . Sau cum spun eu  unora dintre voi – Ramaneti in treaba voastra !

Luna decembrie este luna plina de sarbatori si se presupune ca e si plina de bucurie.

Din pacate exista un numar de oameni ,uneori chiar din apropierea noastra, care sufera de ceea ce psihologii numesc tristetea de sezon (SAD- Sezon Affective Disorder) .

Mulți oameni nu sunt conștienți de acesta forma de depresie sezonieră sau nu au fost niciodată afectati de aceasta personal.

Poate sa apara in orice vacanta insa este mai des intalnita in perioada in care sunt  sărbătorile din decembrie.

STATISTICA RAPORTATA DE STUDII ASUPRA SĂNĂTATII MINTALE DIN AMERICA ( sursa :  http://www.800charitycars.org) arata ca :

• SAD apare la persoane cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani.

• SAD se găsește în mod predominant la femei- 3 din 4 suferinzi fiind femei.

• SAD apare cu precadere  în emisfera de nord și de sud, dar este extrem de rara la  persoanele care locuiesc în limita de 30 de grade latitudine a ecuatorului.

• Gravitatea acestei boli variază de la o persoană la alta și depinde de vulnerabilitatea persoanei  și  de pozitia geografica.

Simptome ale SAD

• Starea de tristete este mereu prezenta . Cred ca cel mai bine aceasta senzatie este descrisa aici :

“Cred ca e ceva in neregula cu mine , Linus. Vine Craciunul si eu nu sunt bucuros. Nu simt asa cum ar trebui sa simt ” – Charlie Brown ,A Charlie Brown Christmas

• Nivelul de energie este mai scazut decat de obicei

• O pofta disperata de carbohidrati

• Sentimentele de disperare sunt  predominate

• Iritabilitate

• Cei care suferă de anxietate pot avea tendinta sa devina mai retrasi social

• Dificultati de concetrare

• Insomnie

• Pierderea poftei de mâncare

• Pierderea  bucuriei pentru  lucruri pe care odinioară le facea cu placere

Opțiuni de tratament

• Grup de sprijin
• Psihoterapie
• Medicamente
• Terapia cu lumină

Lucruri care le puteți face pentru a vă ajuta:

• Intra într-o rutină structurată!

• Mânanca  la aceeași oră în fiecare zi , incearca sa dormi cat de mult pe timp de noapte.

• Fa sport cat de des poti ,  de multe ori. Acesta te va scuti de stres  și va crește nivelul de endorfine din creier, endorfine  care lucrează în același mod ca un anti-depresiv.

• Ia legătura cu persoane care iti plac , ajunge sa socializezi chiar la nivel superficial.

• Lumineaza-ti casa si  mediul de lucru cu culori mai calde , cauta  lumina naturala cat mai mult .

• Păstreaza-te  motivat  și ocupat.

Iar pentru cei care sunt langa voi si va indeamna sa va luptati cu voi , sa va schimbati , am o recomandare: Nu ai control decat asupra ta si asupra a ceea ce alegi sa devii tu (ce ganduri , emotii si atitudini sa ai). Pe ceilalti nu poti decat sa ii accepti  …. sau nu si sa mergi mai departe .

Va doresc sa mergeti cu bine si fara tristete in 2017 si in anii care  vor veni !

Citeam de dimineata o gluma pe facebook despre faptul ca in luna asta ficatul va fi pus la grea incercare  si ma gandeam la alcool despre care se stie destul de putin cand vine vorba de ce inseamna dependenta sau consumul problematic.

Dupa Institutul de Alcoolism al Statelor Unite, o persoana aflata la “risc” de a dezvolta probleme date de consumul de alcool este :

- un barbat care bea mai mult de 14 drinkuri/saptamana sau mai mult de 4 drinkuri intr-o ocazie

- o femeie care consuma mai mult de 7 drinkuri/saptamana sau mai mult de 3 drinkuri intr-o ocazie

-  o persoana in varsta care bea mai mult de 7 drinkuri/saptamana sau mai mult de 1 drink intr-o ocazie

Un drink = 12 g alcool pur, respectiv

– 1 sticla de bere de 330 ml

– 1 pahar de vin de 200 ml

– 1 paharel de bauturi spirtoase de 40 ml

Desi multi credem ca schimbarea comportamentala cand vine vorba de o dependenta – si ma refer aici la dependenta de alcool – este facila si ca omul are nevoie doar de vointa lucrurile stau mult diferit.

Schimbarea este un proces lung care implica mai mult decat vointa .

STADIILE CICLULUI SCHIMBARII (conform studiilor efectuate de   Prochaska si DiClemente) presupun  parcurgerea , deloc usoara a urmatoarelor etape :

1. Precontemplarea – persoana nu ia in considerare posibilitatea schimbarii sau nu vrea sa-si schimbe comportamentul: este “luna de miere” a adictiei, cand doar efectele placute ale comportamentului sunt luate in considerare, in timp ce consecintele neplacute sunt complet ignorate.

2. Contemplarea – persoana incepe sa fie constienta si de efectele negative, neplacute, sa fie ingrijorata si sa ia in considerare posibilitatea schimbarii; este ambivalenta si nesigura in raport cu schimbarea.

3. Decizia/prepararea – schimbarea incepe sa fie vazuta ca o necesitate, deoarece se resimt din ce in ce mai mult efectele neplacute. Planifica sa realizeze schimbarea in viitorul apropiat, dar nu e inca hotarat asupra ceea ce are de facut in continuare.

4. Actiunea – persoana face pasi concreti spre realizarea schimbarii, dar acestia sunt deocamdata instabili (ex.: se implica intr-un tratament de specialitate, dar abandoneaza programul si reia consumul, urmand, ca dupa o scurta perioada, sa solicite, iar, ajutorul de specialitate)

5. Mentinerea – clientul si-a atins obiectivul propus  (incetarea completa a comportamentului indezirabil) si se concentreaza pe mentinerea noilor comportamente insusiste.

6. Recaderea – clientul experimenteaza recurenta simptomelor si in fata consecintelor decide ce are de facut in continuare : – reluare tratament sau reluare consum.

NOTA – trecerea de la etapele initiale ale ciclului schimbarii spre actiune si mentinere poate fi facilitata de terapeut prin folosirea Interviului Motivational si prin alcatuirea Balantei Decizionale

Cand  ma gandesc la ce  mi-a fost cel mai greu  in relatia cu ceilalti oameni  ma gandesc la gestionarea criticii.

M-am gandit la asta zilele trecute,  dupa ce am fost intrebata de un adolescent : “ Cum v-ati descurcat atunci cand cineva a ras de dumnevoastra sau v-a criticat pe nedrept ? “

A fost greu sa raspund in doar cateva cuvinte si mi-a venit ideea asta – sa scriu despre cum am invatat eu sa ma descurc cu critica celorlati .

Nu  pretind ca imi iese intotdeauna insa pot spune ca  am practicat toate metodele de mai jos si functioneaza .

Strategii  utile sa  contracareze feedback-urile negative ale celorlalti , pe care eu le-am utilizat cu succes si ti le recomand si tie :

1. Relaxeaza-te.Critica te poate tensiona ,acest lucru determinand o postura corporala defensiva sau agresiva,schimbarea emotionala a vocii si iti este foarte greu sa gandesti pentru a gasi un raspuns efficient.
2. Pastreaza-ti calmul .Intentia indirecta a unor critici este de a te scoate din fire.Cu alte cuvinte persoana vrea sa te enerveze,sa te supere cu o remarca  asa incat ei sa nege apoi orice intentie negativa
3. Ai in vedere siguranta ta fizica.Unele persoane devin violente fizic.Un astfel de comportament trebuie sa va preocupe mai ales daca stii ca persoana a fost violenta in trecut.
4. Nu cere perfectiune.Majoritatea oamenilor nu performeaza cand dau feedback-uri corrective.Chiar daca unele nu sunt deloc bine formulate ,totusi ai in vedere ca s-ar putea sa existe un anumit sens in continut.
5. Valideaza perceptia celeilalte persoane.Daca intelegi de ce a gandit in modul in care a facut-o spune-i acest lucru .Acest lucru mai reduce din frustrare si face posibil un dialog rezonabil.
6. Valideaza-i emotiile.Daca persoana este suparata ,confirma-i ca ai inteles.Persoana va simti de obicei ca a fost auzita ,inteleasa si se va relaxa.
7. Fii de acord.In anumite cazuri poti sa reduci din criticism fiind de accord cu toata sau cu o parte din critica.Persoana care te critica vrea adesea sa castige dialogul cu tine.Acordandu-le victoria chiar de la inceput  o calmezi si destinzi atmosfera.
8. Asculta si asteapta .Inainte de a raspunde  permite criticului sa-si sustina tot discursul.Asculta.La un moment dat va incetini ritmul si va fi mai moderat ,mai pregatit pentru un dialog deschis.A asculta critica celuilalt nu inseamna ca trebuie sa ti-o asumi sau sa fii de accord cu ea.
9. Recunoaste esecurile.Daca cealalta persoana are dreptate  recunoaste asta.Astfel se deschide calea spre un dialog direct.
10. Rezuma si specifica.Oamenii se exprima frecvent in mod vag atunci cand critica.Intreaba-I ce vizeaza critica lor in mod real ,fara sa le arati ca sunt imprecise.
11. Cere clarificari.Cand ti se face o critica indirecta sau nonverbal este corect  sa intrebi persoana la ce se refera.Aceasta forteaza persoana sa-si asume responsabilitatea pentru ceea ce spune sau transmite.Ii comunici astfel ca nu raspunzi la o comunicare pentru care nu-si asuma raspunderea
12. Explica-te fara sa te scuzi.Daca este adecvat poti sa oferi versiunea ta asupra a ceea ce s-a intamplat printr-o explicatie concisa.
13. Nu incerca sa schimbi opinia criticului tau.El are dreptul sa aiba propriile opinii,chiar daca greseste.Daca incerci sa-l fortezi in a-si schimba parerea  , ii dai puterea!
14. Raspunde potrivit stilului de comunicare al criticului.Reactioneaza in maniera in care iti este oferita critica.Daca persoana este amabila si evident bine intentionata,multumeste-I pentru sinceritate.Daca critica este data intr-un mod intentionat agresiv,subliniaza acest lucru criticului tau si sugereaza-I un mod alternative de comunicare.
15. Cere timp.Poate ai vrea sa ai timp ca sa te gandesti mai bine la posibilul adevar din feedback-ul primit si s-ar putea sa ai nevoie de timp pentru a hotari cum sa raspunzi.In acest scop ,cere o intalnire ulterioara pentru a clarifica ceea ce s-a spus
16. Recunoaste diferenta dintre critica obiectiva si criticismul excesiv sau irational.Critica obiectiva nu este umilitoare sau respingatoare si de obicei este insotita de informatii care te ajuta sa remediezi lucrurile.Un criticism irational te injoseste ,te discrediteaza si iti submineaza increderea in sine .Daca persoana persista in a te critica excesiv si fara motiv ,ori de cate ori are ocazia , trebuie sa iei in considerare terminarea relatiei cu persoana care te critica .