In anii ’60 companiile de tutun difuzau, regulat, spoturi publicitare cu persoane sarmante care fumau dupa cina. Era o perioada in care se considera ca tigarile te fac mai sexy, ajuta la relaxare sau imbunatateste starea de spirit. Cand au aparut tigarile subtiri/slim, femeile s-au asociat cu acest brand si au inceput sa cumpere intens deoarece erau promovate de femei subtiri, zvelte exact cum isi doresc majoritatea doamnelor sa arate.
Astazi, promovarea tigarile prin mijloacele de informare mass-media a fost interzisa, dar cu toate acestea, potrivit datelor statistice, in fiecare an se inregistreaza cel putin un milion de noi fumatori.

Daca vreau pot renunta la tigari in orice moment!

Nicotina este o substanta care determina aparitia unei dependente majore, iar majoritatea persoanelor care incearca sa renunte la tigari au nevoie de multa convingere, motivatie si timp. Substantele chimice ajug de la plamani lacreier si stimuleaza productia de dopamina, o substanta care induce starea de bine. Cu toate ca nicotina induce o stare de bine, de fericire, organismul are nevoie de o cantitate din ce in ce mai mare de nicotina pentru ca aceasta stare sa ramana permanenta.

Cand o persoana incearca sa renunte la fumat va constata ca se confrunta cu simptome greu de suportat cum ar fi:oboseala, pofta de mancare ridicata, irascibilitate etc.

Anual peste 35 milioane de persoane incearca sa renunte la tigari, insa numai 7% dintre acestia isi ating scopul. Acest lucru nu inseamna ca dvs. nu puteti face parte din cei 7% care reusesc sa renunte la tigari! Terapia de inlocuire a nicotinei este cea mai utila si cea mai utilizata de catre persoanele care doresc sa scape de acest viciu!

Tigarile il afecteaza numai pe cel ce fumeaza, nu si pe cei din jur!

Riscurile provocare de fumatul pasiv au fost intens studiate. Astfel, potrivit studiilor, persoanele nefumatoare expuse fumului de tigara sunt expuse riscului aparitiei cancerului de plamani, bolilor cardiovasculare, astmului si alteafectiuni cronice. Se estimeaza ca fumatul pasiv ucide 49.000 nefumatori, in fiecare an. Aproximativ 46.000 decedeaza din cauza bolilor cardiovasculare, si circa 3.000 din cauza cancerului la plamani.
Daca fumul de tigara nu ar mai fi in mediul inconjurator ar scadea riscul aparitiei infectiilor de ureche, a atacurilor de astm sau diferite probleme respiratorii.
Fumatul in sarcina creste riscul aparitiei avortului spontan sau nasterea unui fat fara viata. In cazul fatului, exista riscul ca acesta sa suferea de sindromul mortii subite a sugarului. Acestea sunt numai cateva exemple care ar trebui sa le determine pe viitoarele mame ca in perioada sarcinii sa renunta la fumat si la alcool si sa se fereasca de fumul de tigara.

Trabucul sau mestecarea tutunului nu afecteaza sanatatea deoarece fumul nu este inhalat!

Nu doar fumul de tigara ucide! Rata de deces in randul persoanelor care fumeaza trabucuri este de 34% mai mare decat rata de deces cauzata de cancer in randul persoanelor nefumatoare. Fumatorii de trabucuri sunt expusi riscului imbolnavirii cu BPOC (Boala pulmonara obstructiv cronica), si prezinta un risc de 10 ori mai ridicat, in comparatie cu nefumatorii, de a deceda din cauza a diferite forme de cancer: cancer laringian, cancer bucal, cancer esofagian etc.

Persoanele care mesteca tutunul sunt expuse imbolnavirii de cancer bucal, afectandu-i, totodata: limba, buzele, gingiile etc. Ca si in cazul fumatului, cu cat renuntati mai repede la acest viciu cu atat riscul de a suferi de una dintre afectiunile mentionate este mai mic.

Fumatul sau mestecarea tutunului ajuta la scaderea tensiunii arteriale

Nu exista studiu care sa ateste aceasta afirmatie, cu toate ca foarte multi oameni cred ca fumatul sau mestecarea tutunului ii ajuta sa se relaxeze prin scaderea tensiunii arteriale.

Un grup de cercetatori din Stockholm, Suedia, au studiat 135 de persoane sanatoase care nicioadata nu fusesera diagnosticate cu hipertensiune arteriala. Dar, masurand tensiunea arteriala, cercetatorii au descoperit ca cele care fumau sau mestecau tutun prezentau o tensiune arteriala mai ridicata spre deosebire de cele care nu aveau aceste vicii.

Fumatul imbunatateste starea de spirit

Sunt persoane care cred ca fumatul le anima starea de spirit, o concluzie total grasita. Daca o persoane deja a cazut intr-o depresie, tigarile nu fac altceva decat sa accentueze aceasta stare, conduncand la aparitia depresiei clinice, hiperactivitate si tulburari cu deficit de atentie. Potrivit studiilor, adolescentii care fumeaza sunt de 4 ori mai expusi riscului de a suferi de depresie, spre deosebire de cei care nu au acest viciu.

Cateva tigari pe zi nu afecteaza sanatatea si nici nu provoaca dependenta!

Nu conteaza numarul de tigari fumate intr-o zi, oricare ar fi situatia sanatatea fumatorului este pusa in pericol. Fiecare tigara contine aproximativ 1-2 miligrame de nicotina, care ajunge la creier in 10 secunde de la inhalare. Imediat, dupa acest prim suflu, organismul elibereaza adrenalina care poate conduce la cresterea tensiunii arteriale, la cresterea ritmului respirator etc.

Tigarile cu filtru, mentolate sau cu un continut scazut de gudron nu afecteaza sanatatea!

Persoanele care fumeaza doar cateva tigari pe zi sau care fumeaza numai tigari cu un continut scazut de gudron au tendinta de a aloca mai mult timp desfasurarii acestui viciu, deoarece cred ca organismul lor primeste o cantitate mai mica de nicotina si simt nevoia psihica de a satisface aceasta dorinta.

In ciuda filtrelor, nicotina si alte substante chimice periculoase din fumul de tigara tot ajung la plamani. Persoanele care fumeaza tigari cu filtru sau tigari cu un continut scazut de gudron au tendita de a inhala profund, astfel, la plamani ajunge o cantitate mai mare de dioxid de carbon dar si de alte substante continute de tigari.

Cancerul de plamani este singura afectiunea provocata de fumat!

Din pacate aceasta afirmatie este total eronata. Fumatul conduce la aparitia mai multor afectiuni ale plamanilor, cum ar fi: emfizem, afectiune degenerativa care afecteaza ritmul respirator. De asemenea, fumatul conduce la aparitiabolilor cardiovasculare (hipertensiune arteriala, hipercolesterolemie) si creste riscul aparitiei afectiunilor de sistem digestiv.

Mai mult, fumatul este un factor de risc pentru: cancerul bucal, cancer laringian, cancer esofagian si joaca un rol important in aparitia cancerului pancreatic, de rinichi, cancerului la vezica urinara si cancerului de col uterin.

Daca ma las de fumat sigur voi creste in greutate!

Este adevarat ca dupa ce s-au lasat de fumat multe persoane au crescut in greutate, dar acest lucru s-a intamplat deoarece au substituit fumatul cu mancatul. Trebuie mentionat ca in medie persoanele care se lasa de fumat se ingrasa cu pana la 5 kilograme, insa aceasta crestere in greutate nu este permanenta. In aceasta perioada, daca incepeti un program de exercitii fizice si adoptati o alimentatie sanatoasa si echilibrata aveti toate sansele nu numai sa pierdeti in greutate, ci sa imbunatatiti sanatatea plamanilor si sa reduceti dependenta organismului de nicotina.

Pentru ca cresterea in greutate sa fie minina, in loc sa consumati mancare puteti mesteca guma, puteti face exercitii de respiratie sau puteti consuma supe cu paiul. Cresterea in greutate este un motiv de ingrijorare pentru barbati, dar mai ales pentru femei. Potrivit studiilor, majoritatea femeilor care cresc in greutate au nevoie de consiliere psihologica, pana scad in greutate, pentru recapatarea increderii de sine.

Fumatul te face mai cool si mai sexy!

Fumatul pateaza dintii, cauzeaza riduri, respiratie urat mirositoare si va strica hainele, atunci cand din neatentie sunt arse cu scrumul de tigara. De asemenea potrivit studiilor, cauza principala a impotentei este fumatul.

Dupa ani de fumat, renuntarea nu mai este benefica!

Fumatul “taie” ani din viata. O persoana de 35 ani, de exemplu, va trai cu pana la 5 ani mai mult numai daca renunta la fumat, potrivit cercetatorilor. Partea buna este ca cu cat renuntati la fumat mai repede, cu atat riscul aparitiei cancerului sau bolilor cardiovasculare va scade mai mult.

Preluare http://www.sfatulmedicului.ro/

“Toate îmi sunt îngăduite, dar nu toate îmi sunt de folos.Toate îmi sunt îngăduite, dar nu mă voi lăsa biruit de ceva.”

(Întâia epistolă către Corinteni a Sfântului Apostol Pavel)

Programul construit special pentru renuntarea la fumat se numeste NEW ME: Smoke Free. Acest program este diferit de tentativele individuale de renuntare la fumat, deorece aduce aportul asistentei psihologice si asistentei medicale in renuntarea la fumat.
Studiile de specalitate arata ca rata de succes in renuntarea la fumat, atunci cand o persoana inceraca singura, este de 3%-5%.

Cu ajutor psihologic si medical, rata de succes creste de 8 ori.
IN CE CONSTA ASISTENTA PSIHOLOGICA?
Din punct de vedere psihologic, fumatul este un comportament care, ca orice comportament  se învaţă. Dezvoltarea dependenţei de tutun este un proces de învăţare (nu ne nastem fumatori), iar comportamentul de a fuma este rezultatul interacţiunilor repetate cu nicotina şi cu contexte relaţionate cu aportul de nicotină.
Ori de câte ori apare comportamentul de a fuma, acesta este precedat de nevoia de la fuma percepută la nivel subiectiv. Oamenii descriu nevoia de a fuma în diferite moduri, care exemplifică atât mecanismul psihologic, cât şi cel biologic. Cele mai frecvente modalităţi de a descrie nevoia de a fuma sunt:poftă, obişnuinţă, am nevoie să mă calmez, tic, automatism, devin nervos, e un drog.
Nevoia de a fuma este declanşata fie de mecanismul biologic, fie de mecanismul psihologic al dependenţei de tutun sau de ambele.
Din punct de vedere psihologic, nevoia de a fuma este declanşată de:
1. faptul că persoana se află în diferite contexte sau face diferite activităţi asociate în mod repetat cu fumatul: bea cafea, este la distracţie cu prietenii, bea un pahar, se uită la TV, este la calculator, a terminat servirea mesei, este la volan.
2. faptul că persoana percepe anumite nevoi la care a învăţat ca modalitate de răspuns fumatul, deoarece ori de cate ori a fumat s-a simtit mai bine: astepta pe cineva sau ceva, se plictiseste, este nervos, doreste o pauza, urmeaza sa se apuce de o activitate, tocmai a terminat de finalizat un lucru, este nervos sau agitat, doreste sa se destinda, sa se relaxeze, sa se calmeze.
Ca urmare, asistenta psihologica are ca obiectiv dezvatarea comportamentului de a fuma si invatarea unor comportamente alternative care sa inlocuiasca fumatul, astfel incat renuntarea la fumat sa fie mai usoara.

Atitudinea fata de fumat

Există un mai puţin consens despre relaţia dintre atitudinea fumatorilor fata de fumat  şi de comportamentele lor ulterioare privind fumatul,pentru ca acest aspect a fost studiat mai putin. Dezvoltarea unor atitudini negative fata de fumat poate bloca incercarile de a se lasa ,iar fumătorii care nu au mai făcut nici o  încercare au mai puţine şanse decât altii  de a realiza  riscurile asupra sanatatii la care se expun prin aceasta postura.Nu am putut găsi nici un studiu prospectiv ce ar explora relaţia dintre atitudinea faţă de fumat şi comportamentul ulterioar privind fumatul.

Deși se prezintă la centrul de consiliere pentru renunțarea la fumat un număr semnificativ de persoane încă nu sunt pregatiti si au un comportament de rezistenta.

Comportamentele de rezistenta ale acestor fumători se pot formula astfel:

1.Minimalizarea.Fumatorul isi exprima neincrederea ca acest obicei nu il afecteaza atat de serios.

Exemplu : ,,Eu nu sunt fumator …Trag doar cateva fumuri…,,,

” Bunicul meu a fumat până la 80 de ani și n-a avut nimic, a murit de moarte bună”….

“Fumez de o grămadă de timp și sunt perfect sănătos ,n-am nici o boală”…..

“Nu cred toate tâmpeniile alea care sunt pe pachetele de țigări,cred ca sunt poze trucate..”

2.Evitarea.Fumatorii evita sa-si asume respunderea  pentru acest obicei.Ei nu par sa fie convinsi ca pot face ceva in legatura cu renuntarea la fumat.

Exemple : ,,Da ,dar daca am sa ma las de fumat am sa ma ingras”…

“Daca ma las am sa devin mai nervos”…

“Mi-ar place sa reusesc sa ma las dar este atat de greu”..

,,M-am apucat din nou de fumat din pricina sotului meu”….

“Am citit eu undeva , nu știu unde , că dacă mă las fac cancer la intestine”

“Mi-a spus cineva că după ce s-a lăsat a făcut depresie și acum nu se mai poate vindeca”

3Argumentarea .Fumatorii contesta realitatea datelor prezentate de medici.Ei intrerup sirul exemplelor date pentru ca nu pot accepta realitatea.,, Dar nu cred ca mă voi simti mai bine daca am sa ma las”

,, Ati fumat vreodata ?Atunci nu aveti de unde sa stiti cum este, nu?”

4.Comportamentul de ignorare.Fumatorii dau semne de nerabdare ,par sa nu asculte sfaturile date de practicieni,dau semne de nerabdare,isi fac de lucru cu altceva si stau gata sa plece atunci cand medicul sau psihologul vorbesc despre renuntarea la fumat .  La întrebarea

Pentru a reuşi să renunțaţi la fumat cât considerați că depinde de (dintr-un total de100%):

Medicament  = _______ %                  Psiholg = ______ %                      El însuşi = _____ %

Procentul cel mai mare de reușită este atribuit medicamentului și psihologului. Fumătorul cu comportamnetul de ignorare activ consideră ca ceilalți sunt cei responsabili pentru reușita dar mai ales pentru eșecul lor.

La polul opus , fumatorul pregatit sa primeasca consultanta are preponderent urmatoarele comportamente manifeste:

1.Trece la actiune si experimenteaza.

Fumatorii spun ca au incercat se se lase sau sa reduca din numarul tigarilor.Descriu cat de dificil este demersul lor : “Am incercat sa nu mai fumez deloc.Le-am redus pana la cateva tigari”.

2.Gaseste rezolvari pentru situatii viitoare.

Acest tip de comportament apare cand fumatorul este hotarat si a gasit deja solutii gandindu-se la situatii viitoare cand va fi tentat sa fumeze.Fumatorul pare mai implicat nu numai in demersul sau de a se lasa de fumat dar si in ai ajuta si pe altii in legatura cu aceasta impartasindu-le din experienta proprie.

Exemple : Eu m-am lasat ! Am reusit ! Am sa le spun si lor sa renunte ! Am sa incerc sa raman nefumator !

3.Este ingrijorat in legatura cu fumatul si este de acord cu ceea ce spune practicianul despre riscuri.Aceasta postura indica faptul ca fumatorul isi face griji in legatura cu acest obicei si ca este nemultumit cu aceste fapt pentru orice motive.

Exemple: “Cand fumez ies afara din casa din cauza copilului meu astmatic “,”Ma ingrijoreaza faptul ca fumez datorita problemelor mele cu inima”.

4.Dorinta.Fumatorii isi exprima dorinta de a se lasa

.Exemple: Vreau sa ma las de fumat !

Imi doresc sa ma las de fumat !

Daca fumatorul nu a decis singur sa renunte la tutun, nici un tratament sau ajutor exterior nu il vor convinge sa se lase. Nimeni nu poate si nici nu trebuie sa forteze pe altcineva sa se lase de fumat, aceasta ar insemna sa iti dedici incercarea unui esec. Fumatul are legatura directa cu personalitatea si imaginea pe care fumatorul vrea sa o prezinte despre sine si este, deci, o decizie pe care trebuie sa o ia singur.

Sorin Iorga ,Psiholog Pitesti

O ingrijorare specifica fumatorilor –dar mai ales a fumatoarelor-este cresterea in greutate dupa renuntarea la fumat.

Dacă pentru a fuma o tigară duceti mana la gura de circa 10 ori si fumati ,sa zicem, 20 de tigari intr-o zi ,un calcul simplu ne spune ca ducem mana la gura de 200 de ori. Cand renuntam la fumat ce putem face cu acest gest?Cel mai adesea inlocuim obiceiul de a fuma cu obiceiul de a manca . Si sigur ca daca duci mana cu mancare de 200 de ori la gura……e bai !!

Prin urmare : Aveţi grijă ce mâncaţi!!

• Includeţi cu generozitate în alimentaţia dumneavoastră produsele din lapte cu conţinut scăzut de grăsime şi carnea slabă. Încercaţi să reduceţi consumul de grăsimi precum untul, margarina sau cremele de brânză.
• Controlul greutăţii nu presupune diete drastice sau renunţarea la anumite mese. Înseamnă să avem mese regulate cu o mare varietate de alimente sănătoase.
• Alimentele cu conţinut mare de fibre precum pâinea integrală, legumele, fructele dau senzaţia de saţietate fără a aduce un aport prea mare de calorii. Fibrele contribuie de asemenea şi la evitarea constipaţiei.
• Pentru a satisface nevoia de dulciuri ce apare atunci când renunţaţi la fumat, asiguraţi-vă că aveţi mereu la dumneavoastră legume, fructe proaspete sau bomboane fără zahăr. Acest lucru vă va ajuta să nu cădeţi în capcana chips-urilor, batoanelor de ciocolată sau gogoşilor cu conţinut foarte mare de calorii.
• Dacă doriţi să evitaţi senzaţia de foame, încercaţi să beţi cât mai multă apă. Apa dă senzaţia de saţietate şi taie astfel pofta de mâncare. În plus, ea ajută la reducerea constipaţiei, un simptom obişnuit în timpul sevrajului nicotinic.

Faceţi exerciţii fizice regulate pentru că sportul vă ajută să:

• Ardeţi caloriile în plus
• Dormiţi mai bine
• Rămâneţi calm şi să reduceţi stresul, diminuând astfel nevoia de a fuma sau de a mânca.

Daca observati ca greutatea  dumneavoastra s-a dezechilibrat adresati-va unui specialist -medic sau psiholog.

Camelia Dragomirescu